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徒手健身让男人塑造完善身材

日期:2018-5-22(原创文章,禁止转载)

徒手健身对于广大男性朋友们是个很陌生的健身方式,今天就为你们系统的介绍下徒手健身运动有哪些?要制定哪些徒手健身计划?忙于工作中的男人可以学学哦,不需要健身机械不需要场地就可以轻松完成的哦

一起来看看吧!

目录

1、徒手健身简述 2、徒手健身运动的正确认识

3、男人徒手健身动作推荐 4、徒手健身操健身

5、男人徒手健身法 6、徒手健身成绩猛男方法

7、男人徒手训练计划 8、夏季徒手健身注意事项

徒手健身简述

如等胸部徒手锻炼法俯卧撑对,对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽,撑在地上或凳上,两臂伸直,肩部略靠前,其垂直线超过手掌支撑点

身体挺直

双腿河南有治疗癫痫的医院吗并拢,用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降,使胸部下降至不能再低为止,稍停,然后两臂用力伸直

至胸大肌和肱三头肌极度紧张后,稍停,再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气,撑起时吸气。

中文名徒手健身

举例跑步,武术,健身操。

是什么不用任何器械和工具进行健身活动。

好处发达胸大肌很有效

1徒手建身姿势

在整个动作过程中,两肘应紧靠身边,身体应始终处于挺直姿式。初练者可不限次数,如能连续撑起5次,则撑完5次立起稍事休息,然后再撑5次。每5次为1组,初练时,每次可做组,随着力量的增加,可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度,两手距离放宽或足部垫高

昆明治疗癫痫的医院哪家最好,成头低足高姿势。或在背部放上重物(如沙袋),重量也可逐步增加。如侧重练肱三头肌,兼练胸大肌,两手距离尽可能靠近,乃至两手并拢在一起来做俯卧撑。

2腿癫痫病正规医院部徒手锻炼分类

股四头肌

(1)两足开立与肩同宽,全脚掌着地,上体挺直,然后曲膝下蹲至不能再低时,慢慢用力立起,立起时,两手分别按于大腿中上部,施以适当压力,至两腿和身体完全伸直时,使大腿前面的股四头肌极力收缩紧张,稍停,放松肌肉下蹲重做。下蹲时呼气,起立时吸气。次为1组,可重复练组。也可在颈后肩上负重来做。

(2)拉萨哪家医院治疗癫痫病半蹲。两足开立与肩同宽。曲膝下蹲至大腿与地面平行,两手自然搁在两腿上,上体成挺胸直腰半蹲姿式。用这类姿势保持片刻。至腿部肌肉酸胀不能支持时

立起休息数秒钟,然后重新做。半蹲进程辽宁哪家癫痫病专业医院最好比较好的抗癫痫药,可自由呼吸。根据本人体力,自行规定所练次数。

腓肠肌、比目鱼肌。练法于锻炼股四头肌相同,但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后,使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张,稍停,还原重做。练次为1组,可重复练组。

本文(包括:颈部徒手锻练法、臂部徒手锻炼法、胸大肌徒手锻炼法、腹部徒手锻练法、腿部徒手锻炼法)所规定的每个锻炼动作的练习次数和组数仅供参考。初练者应根据本人的具体情况增减。练习一个阶段。体力增加后,应加大运动量。

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